ChatGPT はじめてのAIセルフ・コーチング

「（１）創る」「（２）使う」「（３）続ける」　
24時間365日寄り添う理想の相棒＝AIコーチがあなたを変えていく！

ChatGPTのGPTs機能で生み出すオリジナルAIをセルフコーチにして対話し、問題を解決していく、画期的なコーチングを教えます。

本書オリジナルの[カテゴリ別]AIセルフコーチ・キャラクター×30人図鑑収録！
すべてQRコードを読み取るだけで即使えます。
AIセルフコーチを作り出すプロンプトもプレゼント！

本書は、ChatGPTの「MyGPTs」機能を中心に活用し、“自分専属のAIコーチ”を誰でもつくれるようになるための実用図鑑です
。
近年、生成AIの普及により、業務効率やアイデア創出に使う人は増えてきました。しかし、多くの人が「どう使えば自分の課題解決につながるのか？」という本質的な活用に悩んでいます。

本書では、著者が開発した30体の目的別・キャラ別のAIコーチを公開し、プロンプトの構造やテンプレートも完全収録。自己成長・感情整理・目標達成・習慣化・人間関係など人生のあらゆる悩みに寄り添うAI活用の最前線を提示します。

さらに、読者自身がオリジナルMyGPTsを作れるよう、プロンプト設計のポイント、画像
の作り方、人格設定の考え方まで体系的に解説。

「AIを使って、自分を変える」ことを実現する、はじめての“AIコーチ図鑑”です。

Chapter1　なぜ、ChatGPTが自己変革ツールとして最適なのか？
（01）コーチングの本質＝「問いかけ×自己対話」
（02）自己変革の障壁
（03）AIが“対話相手”になることで何が変わるか？
（04）24時間365日、対話できる存在の価値
（05）感情に流されず、客観的な視点で問いかけをしてくれる
（06）相性バッチリの専属AIコーチにカスタマイズできる

Chapter2　ChatGPTとMyGPTsの基本
（01）ChatGPTの基本構造とできること
（02）無料プランvs有料プランの違い
（03）「プロンプト」で性格が変わる仕組み
（04）MyGPTsとは？オリジナルAIが作れる新機能
（05）知っておきたい注意点：AIを賢く“使いこなす”ために
（06）本書の使い方ガイド

Chapter3 MyGPTs図鑑：目的別・キャラ別AI30体テンプレート集
（01）AI コーチ図鑑の使い方

[統合型AIコーチ]どんな人にもマッチしやすい“全方位型”の相棒たち
（１）やるぞうさん――やる気が出ないあなたを全力応援！
（２）ワクワクさん――楽しみながら目標を追いかけたい人へ
（３）モヤモヤさん――思考と感情を整理し、“自分のパターン” を気づかせてくれる
（４）ビシバシさん――敢えて強めの圧でポテンシャルを引き出したいときに

[仕事に役立つAIコーチ] 働くあなたの“もう一人の参謀” として
（１）キャリコさん――仕事のモヤモヤに寄り添ってくれる相談役
（２）カイゼンさん――業務のムダを一緒に見直してくれる改善アドバイザー
（３）アントレさん――起業アイデアの壁打ちやビジネス設計に強い
（４）フカボリくん――報連相や会議後の「振り返り」に特化した思考整理人
（５）ハタラくん――報転職や副業を考えるときの人生設計パートナー

[趣味・余暇を豊かにするAIコーチ] 人生に“遊び”や“彩り”をくれるパートナーたち
（１）ドクショ先生――読んだ本の感想やアウトプットを一緒に深めてくれる
（２）タビビトさん――旅の妄想や計画を聞いてくれる冒険心コーチ
（３）クリエ子さん――創作活動のネタ出し・壁打ち・継続支援まで対応
（４）ミュージくん――音楽・映画・エンタメから気分を引き出す対話型ログ係

[健康に役立つAIコーチ] 体が整えば、心も整う
（１）フードさん――栄養バランス・食事記録を優しくサポート
（２）スポ子さん――運動の計画・実行・記録まで寄り添う健康コーチ
（３）セルフケアくん――健康のための生活習慣の継続を応援
（４）スイミー先生――睡眠習慣の見直し・環境改善のアドバイザー

[メンタルケアに役立つAIコーチ] “こころの整理”を日常に
（１）ココロさん――感情日記の相手としてやさしく話を聞いてくれる
（２）マインさん――呼吸・瞑想・マインドフルネス系の導入と伴走
（３）ブルーちゃん――落ち込んだときに話しかけたくなる共感型AI
（４）ポジくん――自己肯定感・小さな達成感を毎日育ててくれる

[ファイナンス・お金の相談AI] 賢く使って、ストレスフリーに
（１）マネー先生――家計管理や支出の振り返りを一緒にやってくれる
（２）オカネノビくん――収入アップ・副収入のアイデア相談係
（３）キンウンさん――金運アップのための習慣サポート

[学習・自己成長系AIコーチ] “自分を育てる”を日常に変える
（１）ベンキョー先生――資格・語学・試験勉強の目標設定・スケジューリング＆振り返り
（２）エイカイワちゃん――英語アウトプット練習＆習慣サポート
（３）イジンさん――偉人の名言を投げかけ気づきを促すサポート

[人間関係・人脈形成系AIコーチ] 対話力・信頼関係・出会いを育てる
（１）ジンシンさん――イベント企画、自己紹介準備、人間関係設計サポート
（２）べしゃり太郎さん――雑談力の向上、質問力、話題展開の練習サポート
（３）愛子さん――恋愛相談・アドバイス、占いで恋愛のゴール実現サポート

第4章　自分で創るAI：キャラ設計／プロンプト設計／画像生成
（01）MyGPTsとは？「あなただけの専属AI」をつくる楽しさ
（02）STEP（１）：「どんなコーチにしたいか？」から始めよう
（03）STEP（２）：キャラ設計を文章でまとめてみよう
（04）STEP（３）：没入感・親近感が変わる！オリジナル画像の生成方法
（05）AIコーチ作成はChatGPTに“丸投げ”できる
（06）常にアップデートして理想のコーチに育てよう

第5章　複数AIの活用術／毎日の習慣化ルーティンへの落とし込み
（01）1体だけじゃもったいない！AIは“役割”で使い分ける時代へ
（02）複数AIを使い分けることで思考が整理され、行動が回り始める
（03）「習慣化できない」は人間あるある。原因は“意志”ではなく“仕組み”にある
（04）AI習慣化の黄金ルール：「キャラ固定」×「履歴活用」×「仕組みデザイン」
（05）AIとの対話が“日課”になると、セルフマネジメントの質が変わる

渡邊 佑（わたなべ・ゆう）　

合同会社Coaching4U 代表
株式会社EiU 代表取締役
経営管理修士（MBA）

2009年3月、早稲田大学 教育学部 教育心理学専修卒業。2015年3月、MBA（経営管理修士）取得。
京セラグループの経営コンサルティング会社にて、組織改革・人材育成に携わる。
その後、認知科学に基づくコーチングライセンスを取得し、2016年に独立。
個人・組織向けのコーチングと組織開発を専門とする合同会社Coaching4Uを設立、これまでに延べ40社以上の企業支援を実施。
10年以上にわたり、数百名に及ぶ目標達成・行動変容をサポートしてきた。

2023年には、働く障がい者の自己実現・キャリア開発を目的としたキャリアスクール
「D-Biz College（ディービズカレッジ）」を立ち上げる。
セルフ・コーチングメソッドをベースに、障がい者の自己肯定感を飛躍的に高め、
キャリアアップ、起業家など活躍する当事者を多数輩出している。

近年は、ChatGPTなどの生成AIを活用した“AIセルフコーチング” という新たなアプローチに注目
。認知科学と心理的資本の理論を融合させ、自らの実践を通じてその再現性と活用プロセスを体系化。

著書に『対話するたび成長する AIセルフ・コーチング: 自分専属のAIコーチの作り方』（三笠書房）などがある。